IndoGraf.com – Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah dan ampunan. Selama bulan ini pula umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk melaksanakan puasa.
Saat puasa, tubuh seseorang tidak memperoleh asupan cairan selama 12 jam. Hal itu, tentu dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi atau kekurangan cairan.
Tubuh yang mengalami dehidrasi pada saat puasa dapat menimbulkan gejala seperti lemas, kepala pusing dan mudah lelah.
Jika hal tersebut dibiarkan terus-menerus maka bisa menghambat aktivitas harian Anda, bahkan hingga mengakibatkan masalah serius bagi tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan yang dimakan pada waktu sahur agar tubuh terhindar dari dehidrasi.
Berikut 6 cara mencegah dehidrasi saat puasa di bulan Ramadhan:
1. Perbanyak minum air putih saat sahur
Selama sahur usahakan untuk memperbanyak minum air putih. Hal ini dilakukan untuk mencegah dehidrasi serta dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda selama berpuasa.
Sebaiknya maksimalkan minum air putih saat akan mengakhiri sahur.
2. Rutin minum air putih
Dehidrasi disebabkan kekurangan cairan di tubuh, oleh karena itu Anda perlu rutin minum air putih. Konsumsi air putih yang dianjurkan yaitu sebanyak 8 gelas.
Selama puasa, Anda juga tetap bisa melakukannya, yaitu minum air putih saat berbuka puasa hingga saat akan mengakhiri sahur. Dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka dan dua gelas saat tidur atau menjelang sahur.
3. Hindari makan asin saat sahur
Sebaiknya selama sahur hindari makanan yang banyak mengandung garam atau bumbu penyedap lainnya.
Sebab, mengonsumsi makanan tinggi garam atau asin dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat haus. Hal itu bisa berdampak tubuh menjadi kekurangan cairan.
4. Hindari olahraga berat saat puasa
Selama puasa sebaiknya hindari olahraga yang bersifat berat atau memiliki intensitas tinggi.
Karena dapat membuat tubuh Anda menjadi kehilangan banyak air melalui keringat. Sehingga, tubuh menjadi banyak kekurangan cairan atau dehidrasi.
Perlu diingat Anda harus tetap melakukan olahraga agar tubuh tetap sehat dan kuat, namun dengan ritme yang lebih santai. Misalnya yoga, jalan kaki atau bersepeda.
5. Banyak mengonsumsi sayuran dan buah
Pastikan sayuran dan buah menjadi menu wajib Anda ketika sahur maupun berbuka.
Selain menyehatkan, mengonsumsi sayuran dan buah juga dapat memenuhi kebutuhan gizi dan cairan Anda yang hilang saat berpuasa.
Jadi, mulai sekarang sediakan selalu sayuran dan buah di rumah Anda.
6. Kurangi aktivitas di bawah matahari secara langsung
Sebisa mungkin untuk mengurangi aktivitas di bawah terik matahari secara langsung dalam jangka waktu yang lama.
Sebab, bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat berkeringat dan akhirnya
dapat mengalami dehidrasi.
Demikian, 6 cara mencegah dehidrasi saat puasa di bulan Ramadhan. Semoga membantu!***
Editor: Rani Pramesthi
Sumber: Egypt Today
